观世界杯用眼指南
看世界杯是一项很费眼的活动。我们通常上班对着电脑，上下班的路上盯着手机，晚上再让眼睛“加班”观看球赛，眼睛负荷实在太大。所以，要在欣赏精彩赛事的同时，善待眼睛。下面，就对观看世界杯过程中的涉眼要素一一解析，谈谈如何稳稳地欣赏一场弹眼落睛的比赛。
观赛工具WORLDFOOTBALLCUP现在，可以观看球赛的屏幕早已经不止电视机一块，手机、平板、电脑、电视、投影是最普遍的5种观赛工具。
哪种屏幕对眼睛更友好，与许多种因素相关，诸如蓝光、频闪、直射光/反射光等，而且在同一种工具中，屏幕也有区别，比如，手机屏的材质就有TFT、ASV、IPS、SUPERAMOLEDPlus等多种。普通消费者将精力花费在上网查询自己的屏幕是哪一种，再换屏幕所获得的益处，还不如让眼睛休息一下。
上述5种观赛工具对眼睛杀伤力的大小，大致如下：
手机伤害＞平板伤害＞电脑伤害＞电视伤害＞投影伤害
请注意，这里使用的是“伤害力”排名，而非“友好度”排名，是想引起重视，所有屏幕都是害眼的，最友好的屏幕也是眼睛杀手，无论使用哪种屏幕观赛，每30-40分钟就要主动让眼睛休息5-10分钟，你可以利用中场休息时间，让眼睛休息一下。方法有很多，最简单的就是闭目养神，也可以走到阳台去远眺一下夜景或星空。
观赛环境WORLDFOOTBALLCUP移动互联网的普及，使人们随时随地可以观看世界杯，而不必固定在电视机前。有人喜欢在酒吧里看，有人喜欢躲被窝里看，有人喜欢在客厅里看。
很多球迷为了方便，或怕打扰他人，用手机或iPAD看比赛时，将灯全部关掉，只有小屏幕发出的亮光。在黑暗的环境中聚精会神看球眼睛伤害非常大，因为黑暗环境下进入眼睛的光线不足，导致瞳孔开大，从而让更多的光线进入眼睛，这个过程其实相当于“散瞳”，而散瞳的一个风险就是激发急性青光眼，青光眼是常见的致盲性眼病之一。瞳孔散大，虹膜都被挤到了周边房角，造成房角部分或者全部关闭，房水流不出去，眼压升高，从而损伤视神经，尤其是对于房角本来就很窄的人，长时间在黑暗环境下危险更大。看球时情绪的激动也是急性青光眼的一个重要诱因。在看球时，电脑、电视、手机的屏幕亮度要调低，开一盏光线比较柔和的灯，保持一定的亮度，就可以兼顾更好的观球效果和缓解视疲劳啦。
在酒吧里看球有气氛，但是，酒吧里乌烟瘴气的环境不适合观赛。熬夜时眼睛本身就比平常脆弱，加上吸烟时烟雾会对眼睛的结膜造成直接刺激，产生不适感，严重可导致结膜炎症。
观赛姿势WORLDFOOTBALLCUP半夜里昏暗的客厅，激动的球迷眼睛都要贴到电视机闪亮的屏幕上了；还有人在跑步机上看，除了眼睛努力维持不动紧盯屏幕，全身都在运动。这些都不是正确的观赛姿势。
正确的观赛姿势是与屏幕保持一定的距离、角度。和电视机的距离最好是电视对角线的7倍。距离过近，我们眼内的睫状肌处于紧张状态，使晶状体变凸，以使图像投在视网膜的黄斑上（视网膜上成像最清晰最敏感的地方），长时间的近距视物，使得晶状体处于凸位，不能恢复原状，或者睫状肌处于紧张状态不能放松，会形成近视或加快近视的发展。
看球赛时，有条件的情况下，最好使电视或手机屏幕略微低于你眼睛水平的位置（约15°），别小看这个小小的操作哦，这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不容易干涩。
在跑步机上边跑边看对眼睛也不好。我们在跑步的时候是上下跳动的，电视机不会随着我们的节奏跳动，在跑步机上看电视时眼睛会不断地调整，来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平时多很多，且不容易对焦，容易造成视疲劳、近视等疾病。而且也容易走神，造成重心不稳，产生眩晕状况，导致摔跤发生。
观赛时间WORLDFOOTBALLCUP本次世界杯的举办城市主要位于俄罗斯的东欧部分，北京时间比莫斯科时间快了5个小时，我们要晚上甚至半夜凌晨才能看到现场直播。多场重磅对决都在北京时间凌晨2点：葡萄牙VS西班牙、巴西VS瑞士、英格兰VS比利时……，还有4场1/8决赛，2场1/4决赛和半决赛，都在凌晨2点开战。
球迷很多都是白天上班，晚上熬夜，一天十几个小时对着屏幕，伤害更大。要是有铁杆球迷想一场不落地看完，那对眼睛简直是灾难：小组赛一晚上3场，加上赛前及中场花絮，可能连续观看9-10个小时；1/8决赛一晚上2场，可能连续观看5-6个小时；1/4决赛起一晚上1场，可能连续观看2-3个小时。
因此，世界杯绝对是场体力消耗战，日夜颠倒、连续熬夜、疲劳用眼，导致人的整个免疫系统紊乱，很多免疫性疾病乘虚而入，比如急性虹膜睫状体炎、巩膜炎、中心性浆液性脉络膜视网膜炎。
在熬夜看比赛时，一定要让眼睛得到适当休息，当比赛暂停、中场休息、放广告的时候可以适当闭下眼睛。
同时，要有意识地多眨眼，产生泪液滋润眼球。我们正常情况下每分钟眨眼20次左右，而在专注的时候，每分钟眨眼次数降低到10次甚至更少。精彩的赛况总让人目不暇接，不想错过任何精彩时刻的球迷长时间盯着电视，眨眼次数较平时减少，泪液质量下降，眼睛容易出现干涩感、异物感、眼痛的症状，就是我们说的干眼症，严重时可以出现角膜上皮脱落，这时畏光和流泪症状会明显。如果再用不卫生的手揉眼睛，很可能导致急性结膜炎（红眼病）、角膜炎甚至角膜溃疡。因此，哪怕再精彩的赛事，也别不舍得眨眼的一瞬。
观赛装备WORLDFOOTBALLCUP一些球迷为观赏比赛而准备了各式各样的护眼装备：用热毛巾敷眼、滴眼药水等方式缓解眼疲劳，还有蒸汽眼贴、防蓝光眼镜和绿茶、枸杞等等。对于这些“护眼大法”，还是有些用的，但是，不可寄予厚望，能达到使眼睛舒适的感觉即可。
这里想提醒近视的小伙伴，请戴上眼镜再看球。很多人相约酒吧、餐厅等场所看球，一般坐得离屏幕较远。若你本身有近视，不戴眼镜看屏幕的话（哪怕度数不高），眼睛需要动用很多的调节去努力看清，就容易累。戴上眼镜，就相当于给眼睛减负。
佩戴框架眼镜优于隐形眼镜。每天隐形眼镜的佩戴时间一般不能超过8小时，长时间戴着隐形眼镜，角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易造成角膜损伤。白天上班已经戴了一整天了，熬夜看球尽量不要佩戴隐形眼镜。如果已经佩戴隐形眼镜看球了，千万不要因为看完球太困了，不摘隐形眼镜就直接去睡觉；也不要因为着急看球，忽视洗镜片的正确顺序。世界杯期间角膜上皮脱落、角膜炎和角膜溃疡真不罕见。
要提醒的是，在观看世界杯期间，如果出现眼红、眼痛，感觉视力下降，眼前有雾状的感觉，或者视物变小、变远、变歪斜，甚至视力急剧下降，一定医院进行检查治疗。
还有一些意外伤害事件，概率并不算小，也要提防，比如，曾有球迷爸爸看球投入，摔酒瓶碎片射入2岁宝宝的眼睛。有心血管基础疾病的球迷们在漫长的观赛过程中也要注意劳逸结合，控制情绪，否则视网膜血管阻塞也会随之而来。★
祝你心目中的球队越走越远！★WORLD?FOOTBALL?CUP
