我糖吃的少,为何还得糖尿病这三个因素你忽
医院查出得了糖尿病，很多人都是第一时间反省：我是不是糖吃多了?
不可否认，吃太多能够导致血糖生成指数(GI)较高、升血糖很快的食物，确实可能会增加糖尿病的风险。但比起“吃糖”，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的“敌人”。
基因表示：我并不想大鱼大肉遗传学专家解释，随着人类的不断进化，为了适应各种恶劣的环境变化，我们的某些基因具有最大限度吸收营养的“天赋”，从食物中吸收各种微量的营养元素，通常这种基因我们称为“节约基因”。通俗一些解释就是，哪怕我们是吃糠咽菜，身体的某些基因也会最大限度地吸收营养，供我们日常所需。
但是，随着我们生活条件越来越好，“吃的好”已经不是大问题，可基因还在让我们大幅度地吸收能量。导致我们消耗的远远小于吸收的，就会造成营养过剩。从而引起肥胖，导致各种慢性疾病，尤其是糖尿病。
吃得越来越精细，慢性疾病却越来越多社会的进步，会让我们的生活过得更加精细，比如选择吃一些精米细面。殊不知，谷物在加工的过程中，反而导致表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。
中国传统的饮食以五谷为基础。稍微有些养生常识的人们都知道，多吃粗粮对身体有好处，但是具体什么是粗粮，很多人都存在非常深的误解。
我们通常所说的粗粮就是指的五谷杂粮，但随着科技的发展，生活水平的提高，我们的“粗粮”也越吃越细。现在，精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，只会让血糖急速升高。
所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。切记，不要去掉杂粮的外壳，让“粗粮变精细”。
糖尿病也可能是“坐”出来的糖尿病不光是“吃出来”的病，运动也和它关系密切。
我们最常见2型糖尿病，得病风险最高的原因就是因为缺少运动长胖导致的。
肥胖不仅会改变体型，还会引起“胰岛素抵抗”，增加2型糖尿病的风险。很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。就算晚上去运动2小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。
如何正确预防糖尿病前面已经提了3点主要的危险因素，其实只要对症下药，从生活习惯上进行调整，就能很好地预防糖尿病的发生。
按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。
拒绝久坐不动的坏习惯，每隔一小时就起来活动一下。例如可以买个小点的水杯，把水喝完了就站起来再接一杯。而且水喝得多了，还能多去几次厕所……不光能预防糖尿病，还能适时的让眼睛得到休息和放松，有利于眼睛健康，可以说是一举多得。
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